Berolahraga memang menyehatkan dan dianjurkan agar tetap bugar serta memastikan tubuh dan pikiran kita tetap dalam kondisi baik lebih lama. Mempertahankan kehidupan yang aktif memberi kita energi, tetapi ada orang yang memutuskan untuk mengembangkan hobinya lebih dari sekadar rutinitas sederhana untuk mengencangkan tubuh di pagi hari atau bersantai di sore hari dan berkomitmen penuh untuk menjadikan olahraga sebagai tujuan yang ingin dicapai. . bukti. Misalnya lari maraton. Jika Anda memilih jalan ini dan ingin mengetahuinya bagaimana mempersiapkan diri untuk lari maraton, terus membaca.
Lari maraton memerlukan persiapan terlebih dahulu
Berolahraga untuk kesenangan atau untuk menjaga diri sendiri adalah satu hal, dan mengubah hobi Anda menjadi kompetisi adalah satu hal. Ada orang yang sangat senang menguji kemampuannya, ketahanannya, dan terkadang kecepatannya. Ini adalah kasus para pelari. Sebagai contoh, semua kasus di mana pria dan wanita lanjut usia yang terus berlari dan bahkan berpartisipasi dalam perlombaan populer dengan energi yang diinginkan oleh banyak dari kita yang lebih muda.
Bagaimanapun, berpartisipasi dalam maraton bukanlah omong kosong, karena Anda harus sangat siap untuk itu. Jika Anda tidak mempersiapkan diri dengan cukup, tubuh Anda bisa menanggung akibatnya dan kami tidak hanya membicarakan Anda yang finis di posisi terakhir, tapi Anda bahkan bisa menderita cedera, masalah tulang, atau pusing karena bentuk tubuh Anda yang buruk. Karena maraton adalah kompetisi yang menuntut dan, suka atau tidak, kita akhirnya memaksakan diri lebih keras dari yang direncanakan sebelumnya.
Agar hal itu tidak terjadi pada Anda dan Anda tiba dalam kondisi sempurna lari maraton, Perhatikan saran kami.
Aturan emas untuk mempersiapkan lari maraton
Aturan emas pertama adalah tidak muncul lari maraton jika Anda tidak benar-benar siap. Namun hati-hati karena kita tidak hanya berbicara tentang persiapan fisik, tetapi juga mental, karena balapan akan menguji Anda di semua level. Selain itu, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa Anda berada dalam kesehatan yang sempurna. Anda mungkin merasa baik-baik saja, tetapi Anda tidak pernah tahu bagaimana perasaan hati kita, dan kerja berlebihan dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak terduga. Periksakan diri, terutama jika Anda sudah mencapai usia tertentu, padahal sebenarnya ada baiknya memeriksakan diri pada usia berapa pun.
Setelah Anda memastikan bahwa kesehatan Anda baik dan Anda dapat melakukan pelatihan yang cukup untuk itu lari maraton, kita beralih ke poin berikutnya: pelatihan. Tentu saja, di kalangan pelari, seperti di antara atlet mana pun, ada dua faktor yang penting untuk dipatuhi: waktu dan ketekunan. Saatnya berlatih dan ketekunan agar tidak putus asa dan memiliki milik Anda disiplin pelatihan tanpa jatuh ke dalam kebosanan, kelelahan atau kewalahan. Anda mengerti? Mari kita lanjutkan.
Cari tahu seperti apa maratonnya nanti
Untuk melawan musuh, tidak peduli siapa atau apa pun itu, Anda harus mengetahuinya dengan baik. Hal yang sama juga terjadi pada lari maraton. Anda perlu mengetahui segala sesuatu tentang acara tersebut, mulai dari seberapa jauh Anda harus menempuh perjalanan, seperti apa medan yang harus Anda lalui, jalan berlubangnya, dll. Tentunya lari di medan datar tidak sama dengan lari di medan yang landai, berlubang, bebatuan, dan lain-lain.
Selain itu, penting juga untuk Anda menjelajahi tempat tersebut agar di hari X Anda tahu harus bergerak kemana dan tidak tersesat. Kecerobohan apa pun dapat menyebabkan Anda kehilangan waktu dan, bersamaan dengan itu, balapan Anda. Mungkin terasa aneh jika Anda tersesat, tetapi jika Anda terlalu fokus pada lari atau pikiran, tidak terlalu gila jika Anda tersesat pada saat tertentu. Dan hal buruknya adalah setiap detik berarti.
Mulailah dengan lari jarak pendek
Anda tidak ingin melakukan perjalanan 40 meter sekaligus. Tubuh Anda harus bertahan dalam pelarian. Mulailah dengan jarak pendek dan, sedikit demi sedikit, menambah kilometer. Ketika Anda merasa siap, cobalah setengah maraton dan, ketika Anda sudah merasa seratus persen baik dengan upaya semacam ini, barulah Anda siap melakukannya lari maraton atau balapan panjang penuh.
Temukan dukungan untuk latihan Anda
Anda bisa berlatih sendiri jika tidak menemukan orang yang mau mengikuti hobi lari Anda, meski ada juga klub dan kelompok lari. berjalan yang membuat kesurupan Pelatihan lebih menghibur, menarik dan menyenangkan. Anda akan bisa saling mendukung, belajar satu sama lain dan, dalam prosesnya, berteman dengan orang-orang yang memiliki hobi yang sama. Ini juga memungkinkan Anda memeriksa apakah Anda melakukannya dengan benar dan mencatat bagaimana pelari yang lebih tua melakukannya.
Kesabaran dan waktu
Butuh waktu setidaknya empat minggu waktu pelatihan untuk maraton. Mempercepat latihan adalah hal yang berbahaya, karena Anda harus secara bertahap beralih dari yang lebih sedikit ke yang lebih banyak. Hormati waktu pelatihan dan juga istirahat, karena istirahat sangat penting agar tubuh dapat pulih dan pikiran dapat melakukan hal yang sama.
Jangan lupakan peregangannya
Lari Ini bukan hanya tentang menambah kecepatan dan tidak pingsan di tengah jalan. kamu perlu melakukan peregangan sebagai pemanasan sebelumnya, agar persendian Anda yang mati rasa dan otot yang kaku bangun dan bersiap untuk berolahraga.
Pola makan juga mempengaruhi
Jika olahraga adalah prioritas, pola makan yang Anda ikuti juga tidak kalah pentingnya. Ingatlah bahwa makanan yang Anda konsumsi akan memberi Anda bahan bakar penting bagi tubuh Anda untuk merespons upaya yang diperlukan. Kamu harus konsumsilah karbohidrat sebelum berlari dan, sebelum, selama, dan sesudahnya, minumlah banyak air atau minuman isotonik yang membantu Anda tetap terhidrasi dan memulihkan cairan yang hilang melalui keringat.
Sepatu dan pakaian yang tepat
Terakhir, ingatlah pakaian yang akan Anda kenakan untuk berlari. Dan yang terpenting, alas kaki. Kakimu akan menjadi segalanya. Dan jika Anda menggunakan beberapa Sepatu kets tidak memadai, hal ini akan menyulitkan Anda untuk berlari sepenuhnya, ditambah lagi Anda mungkin mengalami kerusakan bahkan terjatuh dan cedera.
Dengan mempertimbangkan tips dan rekomendasi tentang ini bagaimana mempersiapkan diri untuk lari maraton, sekarang Andalah yang memutuskan kapan akan memulai pelatihan Anda. Kamu berani? Jika Anda sudah menjadi seorang pelari, beri tahu kami hal terpenting apa yang perlu Anda ingat.