El dedak gandum Ini adalah sereal yang dapat ditemukan di banyak toko dan supermarket. Yang ideal adalah menemukannya dalam versi aslinya tanpa diproses dan untuk ini kami akan menilai bagaimana cara mengambil dedak gandum dengan opsi berbeda.
versi halus menawarkan produk yang kurang sehat, di mana lapisan biji-bijian terbaik telah dihilangkan, menciptakan produk yang lebih komersial, dan karenanya, dengan nutrisi yang lebih sedikit. Oat bran harus diambil utuh, kurang enak, tapi untuk ini kita akan menyamarkannya atau menemaninya dengan makanan super sehat, seperti buah-buahan, susu atau yogurt.
Berapa banyak dedak gandum yang bisa Anda konsumsi sehari?
Dianjurkan untuk mengambil antara satu hingga tiga sendok makan setiap hari dan sebagai ukuran yang adil, dengan cara ini sebagian dari nutrisinya dapat dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari. Tetapi tergantung pada tujuan masing-masing orang, konsumsinya dapat diperluas. Misalnya, disarankan untuk mengambil antara 25 hingga 100 gram setiap hari untuk diet di mana Anda ingin menurunkan kolesterol. Untuk diet normal bisa dicampur dengan gandum dan dimakan antara 20 hingga 30 gram setiap hari.
Manfaat apa yang diberikan dedak gandum untuk kita?
Banyak manfaatnya dan Untuk diet seorang atlet itu adalah pelengkap yang sangat cocok. Juga, ini berfungsi dengan baik untuk diet pelangsing, karena mengandung karbohidrat yang lambat terserap dan banyak serat.
- Ini kaya akan serat larut serta serat tidak larut, membantu mengatur transit usus dan menciptakan penghalang alami bagi lemak untuk diserap dan digunakan sebagai sumber energi.
- Es kenyang yang kuat dan itu dapat diverifikasi dengan meminumnya dengan beberapa jenis cairan, misalnya dengan segelas air. Bila tertelan akan mengembang di perut dan mengurangi nafsu makan.
- Ini memiliki komponen aneh yang disebut lendir. Zat ini menyerap air dan mempercepat metabolisme. Ini juga membantu menyerap racun dan menyeimbangkan kadar kolesterol darah. Ini juga memiliki kontribusi dalam vitamin B dan sumber mineral yang bagus.
- Komponen lainnya adalah beta glukan, dengan banyak manfaat, membantu sebagian untuk menghancurkan sel kanker, mengatur kolesterol atau mengurangi kenaikan glukosa darah.
- dedak gandum menjaga kesehatan secara umum. Ini mendukung fungsi sistem saraf, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah kanker usus besar, prostat, payudara dan rahim.
Tindakan pencegahan dalam konsumsi dedak gandum
Seperti yang telah kami sebutkan, ini memiliki banyak manfaat dan, meskipun merupakan makanan berkalori tinggi, ini diperbolehkan dalam diet penurunan berat badan. hal ini disebabkan membantu penyerapan lemak yang lebih baik, mempercepat metabolisme dan mengenyangkan. Tapi itu memiliki kontraindikasi sejak keberadaannya makanan yang sangat mudah dicerna Ada orang yang bisa menjadi sensitif karena masalah lambung.
Oat memiliki kandungan serat yang tinggi dan konsumsinya dapat memudahkan penampilan pembengkakan perut, perut kembung hebat bahkan diare. Data ini terjadi secara tunggal ketika seseorang dalam keadaan perut kosong selama berjam-jam dan mengonsumsi oat bran dalam jumlah banyak, sehingga konsumsinya harus ekstrim.
Konsumsi oat yang banyak juga bisa menimbulkan efek sebaliknya untuk penyerapan nutrisi. Makan oat mentah dalam jumlah besar mengurangi penyerapan mineral seperti kalsium dan zat besi.
Bagaimana cara mengonsumsi dedak gandum?
Memanfaatkan khasiat oat bran adalah sesuatu yang bisa kita jangkau. Tidak perlu pergi ke penjual jamu atau toko khusus untuk mendapatkannya, sekarang kita dapat menemukannya di toko dan supermarket biasa. Yang ideal adalah untuk mengambil 1 sampai 3 sendok makan sehari, mengambil lebih banyak dapat mempengaruhi beberapa efek samping yang telah kami sebutkan sebelumnya. Ada beberapa cara asli untuk mengambil dedak gandum ini:
- Sarapan sangat cocok untuk makan makanan ini. Anda dapat memilikinya dengan susu sapi, baik utuh atau skim. Apakah Anda tidak toleran laktosa atau mengikuti diet vegan? Anda bisa mengganti susu ini dengan susu kedelai atau jenis minuman nabati lainnya.
- Dengan yogurt. Manfaatkan semua khasiat makanan ini untuk dicampur dengan oat. Yogurt mengandung protein, kalsium dan nilai probiotik yang tinggi, dan ditemani dengan sereal ini akan menjadi pelengkap yang sempurna.
- Dengan jus atau jus alami. Minuman ini bisa dipadukan dengan berbagai cara, buah dan sayur bisa digunakan, di antaranya kita akan menggunakan nanas, persik, wortel, jeruk. Campurkan dengan dua sendok teh gandum dan kocok.
- Dengan salad buah. Di musim panas saya suka makan buah lebih banyak dan jika sedang musim jauh lebih baik. Anda bisa menyiapkan campuran buah musiman yang lezat dan di mana kami memasukkan dua sendok teh gandum.
- Dalam salad. Salad mengakui jumlah bahan yang tak terbatas, tetapi terutama sayuran dan daun hijau. Anda akan memiliki sepiring vitamin yang sangat lengkap dengan kebaikan sereal ini jika Anda menaburkannya di atasnya.